{"id":12097,"date":"2023-10-06T16:30:34","date_gmt":"2023-10-06T21:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ecovalle.pe\/?p=12097"},"modified":"2024-05-03T10:51:07","modified_gmt":"2024-05-03T15:51:07","slug":"10_alimentos_ricos_magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecovalle.pe\/en\/10_alimentos_ricos_magnesio\/","title":{"rendered":"10 Alimentos ricos en magnesio"},"content":{"rendered":"
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10 Alimentos ricos en magnesio<\/b><\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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#EcoValleLover, \u00bftambi\u00e9n has o\u00eddo hablar sobre el magnesio como yo? Y es cierto, pues cada vez escuchamos m\u00e1s a nuestros familiares y amigos hablar sobre ello, pero te preguntas, \u00bfpara qu\u00e9 sirve el magnesio? Este es un mineral que interviene en numerosas reacciones bioqu\u00edmicas que se producen en el organismo y que son esenciales para la propia vida. Este micronutriente, que obtenemos de forma natural a trav\u00e9s de distintos alimentos, ayuda a que mantengas una correcta densidad \u00f3sea y muscular, te aporta rendimiento f\u00edsico y mental y, adem\u00e1s, disminuye dolores corporales como musculares. A la vez, te ayuda a aliviar la migra\u00f1a y fortalece tu sistema inmune y cardiovascular.<\/span><\/p>

Son muchos los alimentos ricos en magnesio que puedes incluir en tu dieta para tomar a diario, todas las cantidades recomendadas seg\u00fan tu perfil (cuadro de perfil de magnesio y m\u00e1s en la parte inferior). Adem\u00e1s, a ello, hay estudios como el que realiz\u00f3 la Universidad de Vermont (EE. UU.), que sugieren que el magnesio ayuda a disminuir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/span><\/p>

La cantidad de magnesio que necesitamos depende de la edad y el sexo. En el caso de las mujeres oscila entre los 310 y 320 gramos, los hombres necesitan un poco m\u00e1s, 400 gramos. Por ello, te presentamos:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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10 mejores alimentos ricos en magnesio que te ayudar\u00e1n para tu salud:<\/b><\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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1. Almendras: <\/strong>Las almendras no solo son un alimento energ\u00e9tico ideal para tomar con moderaci\u00f3n, tambi\u00e9n son una extraordinaria fuente para obtener muchos de los minerales que necesita el organismo, como, por ejemplo: calcio, hierro, potasio, f\u00f3sforo, sodio. Adem\u00e1s, si las consumes crudas, obtendr\u00e1s 258mg. de magnesio por cada 100 gramos, y si las tomas tostadas, 270mg. Por su valor nutricional, un pu\u00f1ado peque\u00f1o de almendras a media ma\u00f1ana es una magn\u00edfica opci\u00f3n. #EcoVallelover, un dato adicional que te va a gustar, es que las almendras son uno de los mejores alimentos ricos en magnesio y en col\u00e1geno.

<\/span>2. Lentejas, jud\u00edas y garbanzos:<\/strong> Sabemos que las legumbres son una excelente fuente de prote\u00edna vegetal y de fibra, pero debemos recordar que tambi\u00e9n suponen una buena manera de obtener magnesio. Las puedes consumir como te alegre en la vida, en ensaladas o en apetecibles platos de cuchara. Para que te hagas una idea de la importancia de incluirlas en la dieta, 100 gramos de garbanzos aportan 78mg. de magnesio. Y, si hablamos de jud\u00edas blancas, la cantidad sube a 140mg. Las legumbres son alimentos con potasio y magnesio.

<\/span>3. Chocolate negro:<\/strong> Si eres amante del chocolate, como yo, estamos de suerte. Este provocativo alimento tambi\u00e9n aporta cantidades interesantes de magnesio, teniendo en cuenta que el mejor es de <\/span>EcoValle<\/strong>. Es el que m\u00e1s contenido en cacao posee, proporcionando 123 mg. de micronutriente. Eso s\u00ed, recuerda que nos referimos al chocolate negro, el que tiene al menos un 70% de cacao. Otra de sus cualidades m\u00e1s valiosas es su elevado nivel de antioxidantes, lo cual ayuda a cuidar de nuestra salud cardiovascular.

<\/span>4. Quinoa: <\/strong>La quinoa es un pseudo cereal incluido entre los alimentos de gran valor nutricional por su prote\u00edna vegetal de alta calidad, y por su elevado contenido en fibra, entre otras cualidades. No contiene gluten y posee un bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, por lo que es una fuente de nutrientes apta para casi todo el mundo. Es tambi\u00e9n uno de los cereales m\u00e1s ricos en magnesio con 210 mg\/100 gramos.<\/span><\/p>

Si no sabes c\u00f3mo usar la quinoa, piensa en ella como en el arroz. Puedes preparar una original y nutritiva ensalada con quinoa, pimiento, zanahoria, pepino, cebolla, una cucharadita de aceite de s\u00e9samo y unos cacahuetes picados. Me cuentas qu\u00e9 tal te funciona.<\/span><\/p>

5. Pl\u00e1tano:<\/strong> Dos de las principales cualidades nutricionales de esta fruta son su contenido en magnesio y potasio. Por cada 100 gramos (un pl\u00e1tano peque\u00f1o pesa 60 g y uno grande 120 g), podemos obtener alrededor de 38 mg de magnesio.<\/span><\/p>

El pl\u00e1tano no es una fruta tan cal\u00f3rica como se cree. Prueba de ello es que tanto un pl\u00e1tano mediano (80 gramos) como una manzana (150 gramos) contienen unas 70 calor\u00edas.

<\/span>6. Palta:<\/strong> Tal vez se conoce m\u00e1s por su riqueza en \u00e1cidos grasos insaturados, que contribuyen a reducir los niveles de colesterol malo. Pero esta no es la \u00fanica caracter\u00edstica saludable de nuestra rica palta. Con 100 g de esta fruta, sumas 41 mg de magnesio, y tambi\u00e9n es buena fuente de fibra.<\/span><\/p>

Su textura cremosa lo convierte en un ingrediente ideal para preparar cremas y salsas. As\u00ed que te doy un buen tip<\/em> al combinarlo con queso, salm\u00f3n o tomate.<\/span><\/p>

7. Espinacas y acelgas:<\/strong> Las de hoja verde intenso son, en general, las que m\u00e1s magnesio contienen. Aunque son m\u00e1s conocidas por su aporte en hierro, las espinacas tambi\u00e9n son un alimento rico en magnesio. Por cada 100 gramos de este vegetal, obtendr\u00e1s 55 mg de magnesio. Y en acelgas, por 100 gramos, har\u00e1n que ingieras 56,8mg.

<\/span>8. Guisantes (arvejas):<\/strong> Te cuento que los guisantes son una joya. Entre sus propiedades m\u00e1s importantes, se destacan por ser una fuente de prote\u00edna vegetal y numerosos minerales como el calcio, sodio, hierro, zinc, selenio, potasio y f\u00f3sforo. Tambi\u00e9n te aportan magnesio, pues en 100 gramos de guisantes verdes hay un total de 50 miligramos de magnesio.

<\/span>9. Pan integral:<\/strong> Ojo, dice in-te-gral, ya que todos los productos integrales, como el pan, son una importante fuente de este grandioso mineral. En 100 gramos de harina integral hay 91 mg de este mineral. Y si lo preparas t\u00fa mismo, te recomendar\u00eda mezclarlo con semillas de lino o unas pipas de girasol para as\u00ed aumentar a\u00fan m\u00e1s su contenido en magnesio.

<\/span>10. Papa:<\/strong> Y el \u00faltimo, pero no menos importante y, adem\u00e1s, c\u00f3mo olvidar nuestro alimento 100% peruano, que se puede combinar con todo. En 100 gramos de patatas hay 22 miligramos de magnesio. Por eso son uno de los alimentos que te permiten ganar m\u00e1s m\u00fasculo.<\/span><\/p>

Muy bien a todo, pero supongamos que consumo todos estos alimentos, pero siento mi cuerpo con defensas bajas. Entonces, \u00bfcu\u00e1ndo s\u00e9 que mi cuerpo me avisa que necesito m\u00e1s magnesio? Pues te cuento que algunas de las se\u00f1ales son:<\/span><\/p>